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気分を盛り上げる12のお茶

気分を盛り上げる12のお茶


私たちはお茶が多くの健康上の利点を持っていることを知っています。それらは抗酸化物質を含んでおり、心臓血管と胃腸の健康に最適です。お茶は老化を遅らせるポリフェノールがぎっしり詰まっているので、若返りの泉から飲むようなものです。それらは、視力を改善し、健康的な体重を維持し、新陳代謝を高め、血糖値を調節するのに役立ちます。

気分を盛り上げる12のお茶(スライドショー)

たぶん、お茶について本当に興味をそそられるのは、たった1杯でストレスレベルを減らし、気分を改善できることです。ゆっくりと淹れることで禅の感覚を伝えることができます。コーヒーを減らす理由についての私の記事で述べたように、一杯のジョー(あなたが依存したくないもの)に代わる素晴らしい選択肢は言うまでもありません。

暑くても寒くても、アメリカでは毎日1億5800万杯以上のお茶が消費されています。世界で2番目に消費されている飲料です。 American Journal of Clinical Nutritionの最近の研究では、お茶が私たちの健康にどれほど有益であるかが説明されています...お茶は、減量から多くの医学的疾患の予防、ブルースの治療まで、あらゆることに役立ちます。

「お茶は歴史的に、リラックスや集中力などの気分やパフォーマンスのメリットに関連付けられてきました」 ACJN レポート。 「お茶は、覚醒と覚醒、パフォーマンスと創造性を向上させることが示されました。」

科学者たちは、お茶に含まれるアミノ酸であるテアニンが抗うつ剤および自然のストレス解消剤として作用することを発見しました。テアニンはまた、肉体的および精神的なリラクゼーションを永続させ、眠気を引き起こすことなく不安を軽減することができることが知られています。これは、 テアニンは脳内のセロトニンとドーパミンに影響を与えます、穏やかで、幸せで、静かな感覚を生み出す神経伝達物質。テアニンに関するいくつかのより肯定的な性質には、PMS症状の緩和、血圧調節、および記憶と集中力の強化が含まれます。

あなたのお茶にいくつかのエキゾチックなスパイスを加えることはまたあなたの精神を大いに持ち上げます。たとえば、生姜はアーユルヴェーダでは「普遍医薬」として知られています。このハーブは警戒と気分を改善します。 2010年、オーストリアの科学者は、ショウガの成分であるシネオールを調べ、視覚的な作業の覚醒を改善することを発見しました。 2012年に実施された無作為化プラセボ対照試験で、タイの研究者は、ショウガが作業記憶を強化し、 健康な中年女性の認知機能.

どのお茶が気分を高めるのに役立つかについて詳しくは、スライドショーをご覧ください。


あなたの気分を高めるための10の脳の食べ物のレシピ

私たちが食べる食べ物は、私たちの肉体だけでなく、私たちの精神状態にも影響を与える可能性があることをご存知ですか?最新のポッドキャストでドリュー・ラムジー博士と話をすることができました。 ケールの50の色合い (そうです、そうです!)そして精神科医は、食べ物がどのように私たちの脳に良い影響を与え、気分を高めることができるかに焦点を当てました。私たちの脳に良いレシピは「脳の食べ物」と呼ばれ、ネタバレ注意:脳の食べ物のレシピもおいしいです!

ラムジー博士の最新の料理本であるイートコンプリートには、食べるものを変えるだけで不安やうつ病が大幅に改善したという驚くべき話がいくつかあります。 脳の食べ物とは何ですか? ラムジー博士には、私たちが愛する小さなモットーがあります。 シーフード、グリーン、ナッツ、豆。 それはあなたの食事に脳の食べ物を組み込む方法を覚える簡単な方法です!ここでは、シーフード、グリーン、ナッツ、豆を使ったお気に入りのブレインフードレシピのリストを以下にまとめました。ラムジー博士の感動的なインタビューの詳細については、カップルクックのポッドキャストブレインフードのエピソードをご覧ください。


Tejava無糖紅茶

紅茶はすべてのお茶の中でカフェイン含有量が最も高いため、朝や午後遅くのスランプ時にピックアップが必要な場合に最適です。残念ながら、市場に出回っているアイス紅茶の多くは、自然な苦味のバランスをとるために砂糖を含んでいます。驚くべきことに、これは砂糖がゼログラム含まれていて、それほど苦くないにもかかわらずです。ちなみに、2007年のレビューでは、1日に3杯以上の紅茶を飲むと冠状動脈性心臓病のリスクが低下することが明らかになりました。


2017年世界写真デー:気分を盛り上げる15のフードスナップ

人生にはあなたを元気づけ、最悪の状況をより良くするいくつかのことがあります、良い食べ物は確かにそれらの1つです。気分を正しくするための退廃的なチョコレートケーキの魔法の力についてのほとんどの話を聞いたことがありませんか?多くの人にとって、蒸し暑い手羽先を噛むと、その安っぽいピザのトリックやスライスが行われるか、熱いカップパになる可能性があります。猛暑に打ちのめされたり、一般的に気分が落ち込んだりした場合、感情的な涅槃の鍵はおいしい食べ物だけです。食べ物が好きなら、それがあなたをもっと愛してくれることを知っているからです。


この世界写真の日、私たちはあなたにあなたの日を作る15の絶対においしい食べ物の写真を提示します、私たちはあなたのお気に入りがリストにあるに違いありません。


私たちのほとんどにとって、お茶なしでは人生は想像を絶するでしょう。ウーロン茶、白、緑、黒、さらにはハーブやフルーツの注入など、無数のオプションから選択できます。


ヒヨコマメ

ひよこ豆はビタミンB6、タンパク質、マグネシウムが豊富です。デファジオによると、ビタミンB6は低エネルギーと不安を防ぎ、タンパク質は脳内の神経伝達物質機能をサポートし、セロトニンとドーパミンの生成を助けます。セロトニンとドーパミンはあなたの体が幸せに感じるために必要な2つの天然ホルモンであるため、これはファブニュースです!デファジオはフムスと生野菜をお勧めしますが、ひよこ豆は無数の方法で楽しむことができます。


ケトーシスを改善するための12の素晴らしいハーブとサプリメント

ケトジェニックダイエットは、非常に低炭水化物、中程度のタンパク質、高脂肪ベースの栄養計画です。ケトジェニックダイエットは、脂肪酸またはケトン体を使い果たすように個人の代謝を訓練します。これは、体が安静時に脂肪酸/ケトンを使い果たすように適応した場合、脂肪適応と呼ばれます。この記事では、ケトーシスを改善し、健康的なライフスタイルを補うための最善の方法について説明します。

この栄養計画は、インスリン感受性を改善し、炎症を軽減することが示されています。これにより、慢性疾患のリスクが低下し、筋肉の発達と脂肪代謝が改善されます(1、2)。

ケトーシスダイエットは、安定したケトーシスが脳機能、老化、慢性疾患の発症に有益な効果をもたらすため、過去10年間非常に人気があります。世界中の人々が特定のケトン食療法とライフスタイルを試し、さまざまな結果をもたらしています。

ここでは、ケトーシスを達成および改善しようとしている個人が見落としがちな、役立つハーブ、食品、サプリメントをいくつか紹介します。

1.フレッシュレモン/ライムを使用します。

レモンとライムには、血糖値を自然に下げるのに役立つクエン酸が含まれています(3)。さらに、抗酸化物質とカリウムなどの微量ミネラルは、インスリンシグナル伝達を改善して肝機能を高め、血糖値を安定させるのに役立ちます。

使い方: レモンまたはライムを水に入れ、それを青汁、サラダに使用し、肉や調理済み野菜に絞り、血糖値を改善し、ケトーシスを改善します。

2.アップルサイダービネガーを使用します。

アップルサイダービネガー(ACV)は、自然に酢酸を多く含んでいます。食事に酢酸を使用すると、典型的な炭水化物の食事の血糖反応が31%低下することが示されています(4)。

ある研究では、酢酸を使用すると、炭水化物が豊富な食事が典型的なグリセミック指数の100から64に減少することが実際に示されました(5)。アップルサイダービネガーは、酢酸以外にも塩酸の生成をサポートし、タンパク質と脂肪の代謝を促進する酵素を含んでいます。

使い方: できるだけ多くの食品にACVを使用するか、1〜2大さじで水に加えます。水8オンスあたり。また、生姜、ACV、ステビアを含むカロリーフリーのブラッグ&rsquos生姜補助剤を入手して、消化を改善し、ケトーシスを改善する可能性のある素晴らしいさわやかな飲み物を手に入れることができます。

3.発酵食品を使用する:

ココナッツミルクヨーグルト、ココナッツミルクケフィア、ココナッツウォーターケフィア、ザワークラウト、ピクルス、キムチなどの発酵食品は、消化器系に非常に有益であり、腸の運動性を改善します。

さらに、これらの食品には血糖値を安定させる天然酸が含まれています。さらに、プロバイオティクス、酵素、その他の生物活性栄養素は、消化を改善し、ケトーシスを改善するのに役立ちます(6)。毎日、さまざまな発酵食品を使用してください。あなたが味を楽しんで、消費するときに気分が良いものに焦点を合わせてください。

使い方: 最良の利益のために、食事の始めにこれらを使用して、あなたが消費する残りの食物を体が代謝するのを助ける酵素サポートとプロバイオティクスを提供してください。

4.シナモンを毎日使用する:

シナモンは、インスリン受容体の活性を改善し、インスリン受容体をブロックする酵素を阻害するのに役立ちます。また、細胞膜やインスリン受容体に損傷を与える炎症状態を防ぐ非常に強力な抗酸化物質でもあります(7)。

使い方: &frac12 tspのシナモンをシェイクに入れ、ケトジェニックデザートのレシピやベリーを使ったものに適用します。さらに、高炭水化物食品でケトーシスから抜け出す場合は、サツマイモ、ニンジン、カボチャ、ヤムイモなどに使用して、これらの食品による血糖値への影響を減らしてください。

5.ターメリックを使用します。

オレンジ色のアジアのハーブターメリックは、アーユルヴェーダと漢方薬によって何世紀にもわたって伝統的に使用されてきました。クルクミンは、ターメリックの中で最も強力な活性抗炎症化合物です。クルクミンは、慢性炎症性炎症性疾患プロセスの強力な抑制因子であることが示されています(8)。

クルクミンは血糖値を調節し、糖への結合能力を改善することでインスリン受容体機能を改善します。クルクミンは、遺伝子発現を調節し、血流中の糖の取り込みと利用を調節する重要な核タンパク質のグループであるPPAR(ペルオキシソーム増殖因子-活性化因子受容体)を活性化します。

クルクミンはまた、糖をグリコーゲンとして貯蔵する酵素を活性化しながら、糖を血流に放出する特定の肝酵素の活性を低下させます。 2型糖尿病患者に関する研究は、クルクミンを摂取したグループの血糖値の安定化とトリグリセリドレベルの低下をもたらしました(9)。これにより、血糖値の安定化が向上するため、ケトーシスを改善できます。

使い方: ウコンは、ペペリン分子がクルクミンを活性化するのを助けるので、それが良い脂肪源と黒コショウと組み合わされたときに最もよく吸収されます。

スムージー、グリーンドリンク(根汁)、肉料理、野菜料理にターメリックを加えます。抗酸化物質の含有量を最大化するために、食事が調理を終えた後にターメリックを必ず追加してください。私は蒸し野菜を作り、草で育てたバターやギーでそれらを窒息させ、ターメリック、黒コショウ、ピンクの塩、その他のハーブを加えるのが好きです。この記事では、ケトジェニックダイエットにより多くのターメリックを摂取するためのいくつかの追加戦略について説明します。

6.クロムとバナジウム:

クロムとバナジウムは血糖値の調節を改善するのに役立ちます。クロムは、肝臓と筋肉組織でGLUT-4酵素と呼ばれるグルコース輸送分子の生成と放出を増加させるように作用します。これは、GLUT-4の位置を細胞の深部から細胞膜上の位置にシフトすることによって行われます。

この活動は、ブドウ糖がエネルギーのために代謝されることができる細胞に濃度勾配を下って流れることを可能にする細胞内のウィンドウを開きます。これは、血糖値を安定させ、インスリン分泌を減らす働きをします(10、11)。

バナジウムは、インスリンを模倣し、インスリンに対する細胞の感受性を改善することによって血糖値を下げる働きをするユニークな微量ミネラルです(12、13、14)。

使い方: 250〜500 mgのクロムと375&ndash 700 mcgのバナジウムを高炭水化物の食事と一緒に摂取すると、食後の血糖値を大幅に改善できます。

これらの栄養素を高品質で生物学的に利用可能なマルチビタミンで得ることができれば、ケトーシスを改善するための血糖安定性の鍵となる大量の吸収しやすい微量ミネラル、抗酸化物質、およびビタミンB群を体に供給するのでさらに優れています。私はクライアントと一緒にHighEnergySupportと呼ばれるものを使用しています

7.フェヌグリークシード:

フェヌグリークはインドのヒマラヤ地域に自生しており、現在、南および地中海ヨーロッパ、中東アジア、北アフリカ地域全体で野生で栽培されています。フェヌグリークの種子は、小さく、苦く、刺激的な種子です。それらは、腸のトナーおよび駆風薬としての消化機能を改善するために何世紀にもわたって使用されてきました。それらは腎臓の健康に有益な効果があり、授乳中の母親の母乳分泌を改善するように作用します。

フェヌグリーク種子とその成分である4-イソロイシンは、インスリンを直接刺激するようです(15)。フェヌグリークとバナジウムの組み合わせは、変化した膜結合機能とGLUT4分布を正常化するように見えました(16)。フェヌグリークはまた、高血清コレステロールとトリグリセリドを低下させました。

使い方: 血糖値を安定させ、ケトーシスを改善するために、食事と一緒に200〜300mgを服用してください

8.ゴーヤ(ゴーヤ):

ゴーヤは、つる植物を登って育ち、インドで生まれた、柔らかくて食用の果物の池です。名前が示すように、それは苦い味のメロンです。カボチャ、スイカ、マスクメロン、キュウリと同じ家族です。

ゴーヤ(別名ゴーヤ)には、低血糖効果を示すことが示されているインスリンのような効果を持つポリペプチド-Pと呼ばれる強力な植物栄養素が含まれています(17)。ポリペプチドPは、30〜60分で作用を開始し、約4時間で効果がピークになります(18)。中国では抗糖尿病薬として承認されています(19)。

使い方: ケトーシスを改善するために食事と一緒に100-150mgを服用してください

9.ギムネマシルベストル:

ギムネマは、インド南部とスリランカの熱帯林に自生する登山用の緑の低木です。葉は何世紀にもわたってグルマーと呼ばれるアーユルヴェーダ薬を作るために使用されてきました。これはヒンディー語で「砂糖の破壊者」を意味し、砂糖への渇望を減らし、血糖値を自然にバランスさせるのに役立ちます。

ギムネマには、ストレスに反応する体の能力を高めるアダプトゲン特性を持つトリテルペノイドを含む多くの強力な植物栄養素が含まれています。 Gymnema sylvestreは、空腹時血糖、糖化ヘモグロビン(HbA1c)、糖化血漿タンパク質レベルを低下させ、1型糖尿病患者のインスリン必要量を低下させました。

これは、腸でのグルコース吸収を減らし、膵臓ベータ細​​胞の成長を刺激し、C-ペプチドレベルの増加によって示唆されるように、おそらく内因性インスリン分泌を増加させることによってこれを行いました。ギムネマは、血清トリグリセリド、総コレステロール、VLDL、LDLも低下させることが示されました(20)。

使い方: 食事と一緒に100-200mg

10.ハーブアダプトゲン:

体がストレスによりよく適応するのを助けるアダプトゲンハーブと呼ばれる自然医学で使用される化合物のユニークな配列があります。アダプトゲンハーブは、個人の気分に影響を与えませんが、ストレス時に体が最適なレベルで機能するのを助けます。彼らは、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの産生を調節することによってこれを行います(21、22)。

アダプトゲンハーブには、パネックスジンセン、アシュワガンダ、ロディオラ、コーディセプス、レンゲ、ホーリーバジル、シベリアジンセン(エレウテロルート)、マカなどがあります。これらの少量から始めて、徐々に上がっていきます。

これらのハーブは、ほとんどの人にとって朝と午後の半ばに最もよく使用されます。多くの人々は彼らからのエネルギーと精神的な明晰さの増加に気づきます、そしてあなたが夜にそれらを取るならば、彼らはおそらくあなたを維持することができます。 3つの注目すべき例外は、霊芝、レモンバーム、アシュワガンダです。これらは、よりリラックスして人々の睡眠を改善する傾向があります。

一部の人は、特定のアダプトゲンに対して他の人よりもよく反応するので、あなたがどのように感じているか、そして安定したケトーシスのレベルを監視するようにしてください。それらが渇望を誘発したり、疲労感を感じさせたりすることに気付いた場合は、おそらくハーブ自体にストレス反応を示しています。

これは完全なリストではありませんが、始まりです。これが私がそれらを使用することをお勧めする方法です。

アシュワガンダ: 1日あたり200〜400mg&ndash 1xから始めて、使い心地が良ければ、1日あたり400〜800 mg&ndash2xまで徐々に増やすことができます。

レンゲ: 500mg&ndash 1日1回から始めて、使い心地が良ければ、徐々に500mg&ndash 1000mg&ndash1日2回まで増やすことができます。

冬虫夏草: 400mg&ndash 1日1回から始めて、気分が良ければ徐々に400-800mg&ndash1日2回まで増やすことができます

高麗人参: 200mg&ndash 1日1回から始めて、気分が良ければ徐々に400mg&ndash1日2回まで増やすことができます

聖なるバジル: 300mgから始めて1日1回、気分が良ければ徐々に300〜600mg、1日1〜2回まで増やすことができます

マカ: 毎日1.5g-1xから始めて、気分が良ければ、徐々に1.5-3.0グラムまで1日2xまで増やすことができます。

ロディオラ: 1日あたり100mg-1xから始めて、気分が良ければ1日あたり100-200 mg&ndash2xまで上げてください。

シベリア人参:1日あたり100mg -1xから始めて、気分が良ければ、徐々に200 mgまで1日あたり2xまで増やすことができます

11.アセチルL-カルニチン:

カルニチンはもともと動物の肉で識別され、肉のラテン語である&ldquocarnus&rdquoからその名前が付けられました。この栄養素は細胞ミトコンドリアの脂肪代謝とエネルギー生産に重要です。

カルニチンは、筋肉細胞が脂肪代謝からエネルギーを効率的に駆動するのを助けます。筋細胞(心臓を含む)によって生成されるエネルギーの最大70%は、脂肪の燃焼によるものです。カルニチンは、脂肪酸がミトコンドリア炉に効果的に通過することを可能にするゲートキーパーです(23、24、25)。

カルニチンのレベルが低いと、エネルギーに脂肪を使用する能力が低下します。細胞が飢えているので、これは血糖値を押し上げます。ケトーシスを維持するには、L-カルニチンレベルを最適化する必要があります。最良の方法は、健康的な動物性食品を摂取し、高品質のアセチル-L-カルニチンサプリメントを検討することです。

最適な投与量: 500-1000 mg&ndash1日2回

12.アルファリポ酸:

これは、水溶性と脂溶性の両方の特性を備えた、ユニークで強力な抗酸化剤です。この独特の特徴により、脳、肝臓、神経などの多くの臓器やシステムに吸収されて輸送されます。

リポ酸は、ビタミンCとE、およびグルタチオンやCoQ10などの他の主要な抗酸化物質を再生することができます。リポ酸は、細胞のエネルギー生成工場であるミトコンドリアを酸化ストレスによる損傷から保護し、エネルギーをより効率的に生成できるようにします(26)。

ALAがインスリン感受性、最適な血糖値、血管の完全性を維持するために重要であるという圧倒的な証拠があります。これは、メタボリックシンドローム、糖尿病、健康な血圧、心臓血管の健康にとって重要です(27)。

最適な投与量: 食事ごとに100-200mg

結論:

私はここで、血糖調節、ミトコンドリア機能、脂肪燃焼メカニズムを改善するのに役立つハーブとサプリメントの数で表面を削っています。最も重要なことは、自分に最適なものを見つけることです。

血糖値の安定化とケトンレベルを定量化するために、血糖値検査、ケトン血液検査、またはケトニックス呼気計を使用できます。私はここであなたのケトンをテストするための最良の方法を調べます。さらに、この記事で推奨されている投与量を使用したときの気分を確認してください。必要に応じて、これらの栄養素の一部またはすべてを試して、ケトーシスを改善するために何が最も効果的かを確認してください。

私のクライアントを助けるために、私はこれらの栄養素の多くを組み合わせたいくつかのサプリメントを処方しました。これには、インスリンマネージャー、高エネルギーサポート、Adapt Strong、Cortisol Defense、Brain Superchargeが含まれ、これらはすべて血糖値の調節を改善し、ミトコンドリアの健康をサポートします。

これらすべてを取る必要はありませんが、それらをチェックして、ケトーシスを改善するためのこの旅に役立つと思う1つまたは2つを検討してください!!


では、何が正常な疲労と見なされ、何がそうではないのでしょうか。

Parsley HealthLosAngelesの医師であるSvetlanaStivi、MDによると、日中と夕方の倦怠感は正常です。 「私たちの睡眠と覚醒のサイクルを調節するには、ある程度の自然な倦怠感が必要です。倦怠感が生活の一部になり、その日のうちに通常の仕事をすることができなくなった場合は、医師の診察を受ける必要があります」とスティビ博士は言います。彼女はまた、患者がエネルギーレベルの顕著な変化を伴って彼女のところに来た場合、彼らがどれだけ眠っても、彼らはまだ常に疲れを感じていると報告し、それはしばしば彼女に根底にある容赦ないものを深く掘り下げるように促します倦怠感。


甲状腺機能を高め、症状を和らげる10の強壮剤

1.タンポポ

抗炎症タンポポは抗酸化物質でいっぱいで、自己免疫フレアを落ち着かせ、免疫システムのバランスをとるのに役立ちます。 (1,2,3)

タンポポの葉は、芝生を有毒な除草剤で処理しない限り、庭から直接収穫できます。

タンポポ茶の作り方:

小さじ2杯の乾燥タンポポの根と葉を新鮮なレモンの皮で茶かごに15〜20分間浸し、小さじ半分の生の蜂蜜を加えてかき混ぜ、飲みます。

2.シベリア人参

シベリア人参は、甲状腺の問題など、外部からのストレスであれ、内部からのストレスであれ、体がストレスをうまく処理するのに役立つアダプトゲンハーブです。また、甲状腺の状態で一般的に見られる体内の炎症を軽減するのにも役立ちます。 (4,5)

オレンジ色の高麗人参茶の作り方:

シベリア人参の乾燥した根は、強壮茶に醸造することができ、体がストレッサーに順応するのを助けるために週に数回消費することができます。オレンジの皮や皮と組み合わせると、温かみのある柑橘系の風味が得られ、心地よい抗ストレス効果も得られます。

  • スロークッカーに、2クォートの沸騰したお湯と乾燥ハーブをオレンジの皮と一緒に加えます。蓋をして弱火で2〜3時間加熱します。
  • この後、高麗人参の根を取り除き、冷まして半分にスライスします。クロックポットに戻し、さらに2〜3時間ローで調理を続けます。
  • 冷めたら、ハーブとオレンジのかけらを捨て、冷やした液体を冷蔵庫に保管します。

3.チャガ

チャガは、ウェルネスラダーの頂点に向かっている薬用キノコの家族です。チャガには肝臓とリンパのクレンジングの利点があり、毒素を取り除き、穏やかで自然な方法でデトックスシステムに栄養を与えることにより、甲状腺の鈍い体を助けることができます。また、強力な抗がん剤であるため、甲状腺がん(または任意のタイプ)の家族歴がある場合、これはあなたにとって強壮剤である可能性があります。 (6,7)

チャガには精神を浄化する利点もあり、中毒性のあるカフェインよりも甲状腺の脳の霧をきれいに取り除くことができます。また、甲状腺障害のある人には不足しがちな重要な抗酸化物質であるスーパーオキシドジスムターゼを自然に増加させるのにも役立ちます。 (8)

チャガの飲み方:

スムージーを混ぜるか、お好みのスムージーレシピに小さじ1/2杯のチャガパウダーを加えて抹茶のようなお茶を飲むか、ココナッツクリーム、シナモン、純粋な液体ステビアを1〜2滴お湯に入れてかき混ぜます。

4.アシュワガンダ

人気のあるアダプトゲンハーブであるアシュワガンダは、体がストレス、不安、慢性的な健康問題にうまく対処するのに役立ちます。 (9,10)それはまた甲状腺ホルモンの自然な生産を改善するのを助けることができます。 (11)

アシュワガンダは、ストレスや副腎のハーブ製剤によく見られますが、緩いハーブの形で使用することもでき、単にカプセルとしてではなく、食品と一緒に摂取するとよりよく吸収されます。

アシュワガンダでハーブミルクを作る方法:

挽いたアシュワガンダハーブを温かく栄養のあるハーブミルクに混ぜます。ココナッツミルクまたはアーモンドミルクを沸騰するまで温め、火から下ろします。ココナッツオイルまたはバター大さじ1、生の蜂蜜小さじ1、セイロンシナモン小さじ1/2、アシュワガンダ小さじ1/2を入れてかき混ぜます。温かく飲む。

5.ターメリック

ウコンは、その有効成分であるクルクミンのおかげで、甲状腺の健康に栄養を与える食品です。体内で抗炎症緩和剤として働き、甲状腺の問題に関連する炎症を冷やすのに役立ちます。ボーナス:不安神経症やうつ病など、甲状腺のジャッキアップと密接に関連していることが多い気分関連障害の緩和にも役立ちます。 (12,13)

また、甲状腺腫を起こしやすい人の甲状腺腫や甲状腺腫の発生を減らすのにも役立ちます。 (14)

ゴールデンミルクの作り方:

なだめるようなターメリックトニックのために、黄金のミルクを作ってみてください。小さな鍋に、小さじ1杯のターメリックを1½カップの乳製品を含まないミルクで加熱し、シナモン、挽いた生姜、バニラエッセンスを小さじ半分ずつ加えてスパイスを加えます。泡だて器の場合は、ココナッツオイル大さじ1/2を加え、よく泡立てます。ウコンの吸収と体内での使用に役立つ小さじ1/4の黒コショウを必ず入れてください。弱火で数分煮て、温めます。

6.レンゲ

別のアダプトゲンハーブ(テーマを感知しますか?)であるレンゲは、副腎機能を高め、体がストレスにうまく対処するのを助けることができます。甲状腺と副腎は密接に関連しており、一方がオフの場合、もう一方も苦労している可能性があります。

他の多くのアダプトゲンと同様に、レンゲは炎症を抑えることで肉体的および精神的にストレスと戦うのに役立ちます。また、免疫系を調節するのにも役立ちます。これは、免疫系が誤って自身の体組織を攻撃し始める自己免疫の状況で有益な場合があります。 (15,16)

ラベンダーでレンゲ茶を作る方法:

お好みのお茶と同じように、小さじ1¼の乾燥レンゲの根を少なくとも5分間浸します。ラベンダーのつぼみを少し浸してみるか、ターメリックラベンダークリーマーと生の蜂蜜を少し加えて、抗酸化物質が豊富な自然な甘さを味わってください。

7.マカ

マカは、スムージーやパレオミルクセーキなどの飲み物のレシピによく見られるスーパーフードの成分の1つであり、心地よいハーブトニックを作ることもできます。

マカはビタミンB、C、Eが豊富な栄養素であり、甲状腺がホルモンを生成し、代謝とエネルギーレベルを調節するために豊富に必要とするすべての栄養素です。マカはまた、ホルモンのコミュニケーション、特に生殖ホルモンの調節を助けることができます。これは甲状腺のバランスと関係があります。なぜなら、性ホルモンが低いとストレスホルモンが高くなり、安定したホルモン出力を維持しようとするため、どちらも甲状腺に余分な負担をかけるからです。マカは気分を改善するのにも役立ちます。 (17、18、19)

マカトニックの作り方:

活力を与える強壮剤として、マカ小さじ1杯とシナモン小さじ1杯と生姜小さじ1杯を組み合わせ、温かいココナッツミルク、生蜂蜜小さじ1/2、MCTオイル小さじ1/2と一緒に泡だて器で混ぜます。

8.ロディオラ

アダプトゲンのロディオラは、体に落ち着きと透明感をもたらすために、伝統的なハーブ医学で使用されています。このリストのほとんどのハーブとは異なり、ロディオラは脳の霧を取り除き、エネルギーを高めるのにほぼ即時の効果があり、ほとんどの甲状腺患者が経験する午後3時の落ち着きに苦しんでいる場合に適しています。

ロディオラはまた、うつ病の症状を抑え、慢性疲労と戦うのに役立ちます。どちらも甲状腺機能低下症の患者と橋本病の患者を悩ます傾向があります。 (20,21)

ロディオラティーの作り方:

ロディオラはチンキ剤の形で最も速く作用するので、お気に入りのハーブティーにドロッパーを追加すると、準備に多くの時間をかけないエネルギー効果が得られます。スムージーやジュースに加えることもできます。

9.生姜

生姜はつわりを和らげるのに役立つことで高い評価を得ています。妊娠中の吐き気からインフルエンザまで、体を落ち着かせる効果があります。また、より深いレベルで機能し、炎症を抑えます。これは、慢性疾患や自己免疫などのより大きな問題につながることがよくあります。

ショウガは、関節炎などの慢性疾患の痛みを軽減するだけでなく、甲状腺機能の低下と心血管系の問題に関連するリスクを軽減するのに役立ちます。 (22,23)

ジンジャーティーの作り方:

3〜4カップの沸騰したお湯の鍋にショウガの根を3〜4スライス加えて、心地よいスパイシーなお茶を作ります。 10〜15分煮てから生姜を捨てます。はちみつを加えて味わい、一口飲んでください。

10.ボーンブロス

骨ブロスは、腸と免疫系の間の密接な関係のおかげで甲状腺の健康に関連する型破りな強壮剤です。甲状腺が不正になった多くの場合、免疫系はリーキーガットの影響を受けており、腸が損傷して異物が血流に入る可能性があります。ボーンブロスは、腸の内壁を修復し、免疫システムのバランスを取り戻すのに役立つアミノ酸やコラーゲンなどの他の栄養素を含んでいるため、腸の健康やあらゆる種類の慢性的な問題の治療強壮剤です。

骨スープの作り方:

自宅でゆっくりと調理する草で育てられた牛の骨または精製水、リンゴ酢大さじ数杯、および任意のハーブで12〜48時間放牧された鶏の骨で自分の骨ブロスを作ります。時間に余裕がない場合は、KettleやFireなどの企業から高品質の骨ブロスをオンラインで購入できます。 ヒント:これらの骨ブロスミックスインのいずれかを試して、スパイスを効かせてください!

エイミー・マクニューについて

Aimee McNewは、女性の健康、甲状腺の問題、不妊症、消化器系の健康を専門とする認定栄養士です。彼女はパレオダイエットを使って健康に戻る方法を食べ、80ポンドを失い、何度も流産した後、健康な赤ちゃんを産みました。彼女は、長期的な結果を促進する簡単な栄養習慣に焦点を当てています。


栄養士によると、不安やストレスと戦う12の食品

最近の研究によると、ダークチョコレートは集中力と落ち着きを感じるのに役立つ可能性があります。

国立精神衛生研究所によると、アメリカ人の約31%にとって、不安は人生のある時点で衰弱性障害として現れる可能性があります。女性は男性のほぼ2倍の確率で不安障害を発症します。ほぼ誰もが、過労、ストレス、倦怠感、燃え尽き症候群を認めるでしょうが、プレートに物理的にあるものを変更すると、気分がとても良くなる可能性があります。

腸内の経路がメンタルヘルスや不安症状に影響を及ぼし、腸が他の免疫系や神経系のボディーガードとして果たす役割に重みを加える可能性があることを示唆する証拠が増えています。ケア提供者によって処方された適切な治療と治療に加えて、健康的な食事は消化管の自然な力を高めるのに役立ち、定期的な気分を助けるさらに別の方法として役立つ可能性があります。ジャーナルに発表されたランダム化比較試験の大規模なメタアナリシス 心身医学 2019年には、より健康的な食事を採用することで、不安障害に関連する抑うつ症状が大幅に軽減されることがわかりました。また、この調査では、女性が食事療法で特に大きなメリットを享受していることも示唆されています。野菜、果物、100%全粒穀物、ナッツ、種子、無糖乳製品に重点を置くことは、生化学的レベルでさまざまな点で私たちに利益をもたらす可能性があります。

しかし、あなたがそれらのCBDの食用と飲み物について疑問に思っているなら、あなたは突然見ています どこにでも、 彼らはあなたが思うほど役に立たないかもしれません。 CBDの投与量、安全性、健康状態の有効性に関する信頼できる証拠は不十分です。技術的には、食品医薬品局がCBDを「一般に安全と認められている」リストに追加するまで、CBDを食品や飲料に使用する場合は違法と見なされます。 。 FDAの専門家によると、CBDは肝障害を引き起こし、あなたが服用している可能性のある他の処方薬に影響を与える可能性があり、男性の生殖毒性の一因となる可能性もあります。

Another factor to consider: Your body can use only a fraction (less than 20%) of the CBD it digests, not to mention the fact that a 2017 study found that 26 percent of CBD products tested in a randomized trial contained less CBD than advertised. Products made with CBD, just like other processed offerings, may contain ingredients that'll make anything taste better, including added sugar, sodium, and saturated fat-filled oils.

While there&rsquos no magic food that can &ldquocure&rdquo or &ldquotreat&rdquo anxiety and depression (talk to your doc if you&rsquore concerned), there are a few shifts that we can make in our daily food choices that have been studied for mood-boosting properties. Assuming we 全て want to eat food that&rsquos delicious, nutritious, and safe, try more of the following picks instead.


10 Smoothie Recipes To Suit Your Every Mood

Feeling bummed, overwhelmed, unfocused, or unfrisky? Rebalance your brain chemicals quickly with the right nutrition: a big, tailor-made smoothie that has everything you need to feel better quickly. Each of these 10 delicious, mood-smoothing blends is packed with ingredients proven to lift your spirits, energy, and even your sex drive.何を待っていますか? Get sipping!

Oatmeal Cookie Smoothie
When your to-do list is longer than Santa's, this smoothie can get you through. The complex carbs in oats help fuel the brain while the amino acid tyrosine in protein powder can make you more mentally alert.

½ c oats
1 scoop vanilla protein powder
1 c skim milk
1 tsp coconut oil
1 tsp maple syrup
Handful ice

Blend the first 5 ingredients until smooth. Add the ice, blend and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 360 cal, 29 g pro, 48 g carb, 5 g fiber, 18 g sugars, 9 g fat, 4.5 g sat fat, 150 mg sodium

Banana Booster
The taste of this sweet and creamy (and dairy free) smoothie alone will put a smile on your face in a seconds. That smile will stay there all day, thanks to this smoothie's wallop of the feel-good chemical dopamine, along with zinc, magnesium and vitamin B6, all shown to help improve mood.

¼ c raw cashews
2 pitted dates
1¼ c water
フローズンバナナ1本
1 Tbsp chia seeds
Handful ice

Blend first three ingredients until smooth. Add remaining ingredients, blend and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 350 cal, 9 g pro, 50 g carb, 9 g fiber, 25 g sugars, 16 g fat, 2.5 g sat fat, 5 mg sodium

Chocolate Peanut Butter Smoothie
There's a reason chocolate is known as an aphrodisiac: It releases dopamine, the brain's pleasure chemical. This sexy smoothie also contains the amino acid L-arginine to promote healthy blood flow to sex organs, as well as libido lifting vitamin D, B and zinc.

1¼ c skim milk
¼ c plain Greek yogurt
1 Tbsp natural peanut butter
1 Tbsp cocoa powder
フローズンバナナ1本
Handful ice

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 350 cal, 22 g pro, 51 g carb, 6 g fiber, 33 g sugars, 10 g fat, 2 g sat fat, 210 mg sodium

Strawberry Stress Buster
Low magnesium&mdasha common condition for many Americans&mdashhas been linked to agitation and sleeplessness. Magnesium-rich almond milk to the rescue! This smoothie also contains an ample dose of vitamin C, which can help protect your body from stress.

1½ c unsweetened almond milk
1 c frozen strawberries
バニラエッセンス小さじ1

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 120 cal, 2 g pro, 17 g carb, 5 g fiber, 7 g sugars, 4.5 g fat, 0 g sat fat, 270 mg sodium

Gingerbread Smoothie
Need an afternoon pick-me-up? Skip the Starbucks Gingerbread Latte&mdasha sugar crash waiting to happen&mdashand reach for this sweet smoothie. It contains the fatigue-fighting, energy-boosting combo of dates, molasses, wheat germ, and banana and tastes like cake in a cup!

1 Tbsp wheat germ
½ scoop protein powder
1½ tsp molasses
フローズンバナナ1本
1½ c skim milk
½ tsp cinnamon
¼ tsp freshly ground nutmeg
1 pitted date

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 360 cal, 27 g pro, 60 g carb, 5 g fiber, 44 g sugars, 2.5 g fat, 1 g sat fat, 190 mg sodium

Pineapple Pizzazz
This pineapple-spinach smoothie will have you feeling as peppy as Pharrell in minutes. The tangy treat is loaded with B vitamins to quell anxiety and lift mood, as well as mood-brightening vitamin C to help reduce the stress hormone cortisol.

1 c milk
¼ c plain Greek yogurt
½ c frozen pineapple
½ c coconut water
Handful baby spinach

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 220 cal, 15 g pro, 30 g carb, 3 g fiber, 25 g sugars, 5 g fat, 3.5 g sat fat, 280 mg sodium

Bulletproof Smoothie
There's no rule that says a smoothie has to be Brrr! This warm whipped drink is a take on trendy Bulletproof coffee. It's got caffeine to boost alertness, healthy fats for cognitive function, and protein so you don't putter out before lunch.

1 c hot coffee
⅓ c light canned coconut milk
1 Tbsp coconut oil
1 Tbsp almond butter

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 270 cal, 3 g pro, 8 g carb, 2 g fiber, 3 g sugars, 26 g fat, 15 g sat fat, 30 mg sodium

Berry Smart Smoothie
Absentminded much? This memory-boosting smoothie may help. Beets increase blood flow to the brain and antioxidant-rich blueberries can improve short-term memory, while the magnesium in almonds will help improve brain health.

½ beet (raw or steamed)
1 c frozen blueberries
1 Tbsp lemon juice
1¼ c unsweetened almond milk

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 140 cal, 2 g pro, 27 g carb, 9 g fiber, 13 g sugars, 4 g fat, 0 g sat fat, 260 mg sodium

Celery Mojito
Stress drinking can be a good thing, as long you're tipping back this healthy take on the classic Cuban cocktail. Our mojito smoothie includes celery to dial down stress hormones and lower blood pressure, and stress-busting vitamin C, which acts like a chill pill on the brain.

3 Tbsp fresh lime juice
1本の茎のセロリ
ミントの葉3枚
Handful ice

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 20 cal, 1 g pro, 5 g carb, 1 g fiber, 1 g sugars, 0 g fat, 0 g sat fat, 35 mg sodium

Raspberry Zinger
When your sexual engines need a little revving, reach for this simple smoothie: Hemp seeds can boost sex hormone production, vitamin C in raspberries is linked to renewed sexual activity, and cinnamon is believed to heat up the body and sex drive.

1½ Tbsp hemp hearts (shelled hemp seeds)
1¼ c frozen raspberries
1½ c water
½ tsp cinnamon

Blend until smooth and serve.サーブ1。

NUTRITION (per serving) 170 cal, 7 g pro, 22 g carb, 11 g fiber, 7 g sugars, 7 g fat, 0.5 g sat fat, 0 mg sodium


Best Recipes for Turmeric Ginger Tea

With all the research pointing to the incredible benefits, you’ll likely want to brew yourself a cup of this herbal tea. We’ve compiled some of the tastiest, healthiest recipes for you to try. Be sure to use organic ginger and turmeric, if you want to experience their full benefits.

Great news for those with food sensitivities: all of these ideas are naturally dairy- and gluten-free. The total time for any of these simple recipes is 20 minutes or less, and prep time is minimal. The longest step is just waiting for the water to boil, so enjoy these anytime.

We’ve even got summer iced teas and lemonades for months when hot tea seems too steamy to enjoy.

Cinnamon Twist Hot Tea

  • 1 tsp of grated fresh turmeric
  • ½ tsp of grated fresh ginger
  • シナモンスティック1本
  • 1 ½ cups of filtered water
  • 小さな鍋
  • 小さなストレーナー
  • Raw, local honey to taste

Step 1: Add ginger, cinnamon, and turmeric to a small saucepan. Cover with measured water, and bring to medium-high heat.

Step 2: Once the pot has reached boiling, remove from heat (time to boil will vary by stovetop and pan size).

Step 3: Strain out ginger and turmeric — but cinnamon can be left in if desired. Flavor with local raw honey and enjoy hot.

Golden Milk Tea

  • ½ teaspoon of ground turmeric (or one inch of turmeric root)
  • ½ teaspoon of ground ginger (or one inch of ginger root)
  • ½ to 1 tablespoon of honey (to taste)
  • ¾ cup of coconut or almond milk
  • シナモンスティック1本
  • 1 tablespoon organic coconut oil
  • 1 cup filtered water
  • A pinch of black peppercorns
  • 小さな鍋
  • 小さなストレーナー

Step 1: Whisk all ingredients together in a small saucepan.

Step 2: Bring mixture to a gentle boil, then let simmer for five to ten minutes to incorporate flavors.

Step 3: Filter mixture through a strainer and discard strained solid ingredients.

Step 4: Serve hot, with a sprinkle of cinnamon. If powdered turmeric or ginger were used, be sure to stir before drinking. The powdered forms have a tendency to sink to the bottom of the glass.

Anti-Inflammatory Sweet Tea

  • 1 ½ quart of filtered water
  • 1 ½ tbsp of grated turmeric
  • 1 ¼ tbsp of grated ginger
  • 2 tbsp of maple syrup (or more, to taste)
  • ½レモンのジュース
  • 小さな鍋

Step 1: Add all ingredients to the saucepan and bring to medium-high heat.

Step 2: Once boiling, reduce to a simmer for ten minutes.

Step 3: Allow the hot water to cool fully before placing in a glass pitcher.

Step 4: Allow batch to chill three to four hours in the refrigerator before serving. Serve with lemon slices.

Note: this batch recipe makes roughly 4-5 full glasses.

Spicy Turmeric Ginger-ade

  • 2 cups of filtered water
  • ¾ cup of honey (or more, to taste)
  • ⅓ cup of grated ginger
  • 1 tsp turmeric
  • 1 tsp cayenne pepper
  • 小さな鍋

Step 1: Add two cups of water, honey, and grated ginger to the saucepan and bring to medium-high heat.

Step 2: Once boiling, turn off the heat, add cayenne and turmeric, and allow to steep for 10 minutes.

Step 3: Strain and allow the hot tea to cool fully before placing in a glass pitcher.

Step 4: Chill mixture for 3-4 hours in the refrigerator before serving. Serve with lemon slices.

Note: the cayenne pepper contains capsaicin. This chemical is being studied similarly to turmeric and ginger for its anti-inflammatory and pain relieving properties.