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トルコパスタサラダ

トルコパスタサラダ


サラダ

1

ボックス(14.5オンス)未調理のマルチグレインまたは全粒粉のロティーニまたはロテルパスタ

3

カップ小さな新鮮なブロッコリーの小花

1 1/2

カップキューブ七面鳥胸肉(1/2ポンド)

1

小玉ねぎ、みじん切り(1/2カップ)

1

中茎セロリ、みじん切り(1/2カップ)

1/2

トーストしたアーモンドカップブランチなし

ドレッシング

1 1/2

カップYoplait®Fat Freeプレーンヨーグルト(2ポンドコンテナーから)

1/2

カップ減脂肪マヨネーズ

2

大さじディジョンマスタード

1

大さじシャンパン酢、白ワイン酢またはサイダー酢

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  • 1

    パッケージの指示に従ってパスタを調理し、最後の2分間は塩を省き、ブロッコリーを加えます。ドレイン。冷たい水ですすいでください。ドレイン。

  • 2

    大きなボウルに、パスタ、ブロッコリー、アーモンドを除く残りのすべてのサラダ材料を混ぜます。

  • 3

    ミディアムボウルに、ドレッシングの材料をワイヤー泡立て器で滑らかになるまで泡立てます。パスタの混合物に追加します。よく混ぜる。カバー;フレーバーをブレンドするには、少なくとも2時間冷蔵します。提供する前に、アーモンドを入れてかき混ぜます。

専門家のヒント

  • オリジナルと同じように美味しいレシピを作成するために、食材を美味しい代替品に置き換えました。
  • サラダが少し乾燥している場合は、出す前に大さじ1〜2杯の無脂肪(脱脂)ミルクをかき混ぜてください。
  • 乾燥したクランベリーはサクランボの代わりに使用できます。また、ケシの実が本当に好きな場合は、少し余分に混ぜてください。

栄養成分表

サービングのサイズ: 1サービング
カロリー
340
脂肪からのカロリー
80
1日あたりの値
総脂質
9g
14%
飽和脂肪
1g
6%
トランス脂肪
0g
コレステロール
25mg
8%
ナトリウム
450mg
19%
カリウム
430mg
12%
総炭水化物
48g
16%
食物繊維
5g
22%
砂糖
14g
タンパク質
18g
ビタミンA
6%
6%
ビタミンC
45%
45%
カルシウム
15%
15%
15%
15%
交換:

2澱粉; 0フルーツ; 1その他の炭水化物; 0スキムミルク; 0低脂肪牛乳; 0牛乳; 1/2野菜; 1 1/2非常に赤身の肉; 0赤身の肉; 0高脂肪肉; 1 1/2脂肪;

*パーセントデイリーバリューは、2,000カロリーの食事に基づいています。

このレシピの詳細

  • 脂肪を75%削減•カロリーを46%削減•ビタミンAを46%増加 元のレシピより。スマートな代替品は脂肪とカロリーを減らし、より多くの栄養素のためにブロッコリーが追加されました。
  • Yoplaitは、ライセンスに基づいて使用されるYOPLAIT MARQUES(フランス)の登録商標です。

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