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ツナパスタサラダ

ツナパスタサラダ


10

oz調理済みマルチグレインペンネパスタ(約3カップ)

1

カップさいの目に切った英語(種なし)きゅうり

1/4

カップみじん切りの新鮮なミントの葉

1/2

カッププレーン低脂肪ヨーグルト

1/4

カップ低脂肪マヨネーズ

1

カップを薄くスライスした赤玉ねぎ、冷水ですすぎ、水切り

1

カップ薄くスライスした赤ピーマン

2

缶詰(各4.5オンス)油詰めマグロ、水切り

2

カップ細切りロメインレタス

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  • 1

    パッケージに記載されているパスタを塩と油を省いて調理します。ドレイン;冷水ですすいでください。大きめのボウルに、きゅうり、ミント、ヨーグルト、マヨネーズ、塩を泡だて器で混ぜる。

  • 2

    パスタを加え、ドレッシングでよく覆われるまでかき混ぜます。レタスを除く残りのすべての材料をかき混ぜます。 30分間冷蔵します。

  • 3

    レタスを入れてかき混ぜる。

専門家のヒント

  • おいしいベジタリアンバージョンの場合は、マグロをフェタチーズに置き換えます。
  • 調理済みのエビの半ポンドをマグロと交換して、楽しい変化を作りましょう。
  • 生玉ねぎはサラダに最適ですが、辛味が強すぎる場合もあります。冷たい水でタマネギをすすぐと、辛味の一部が取り除かれます。
  • サラダが少しクリーミーさを失ったら、少し低脂肪の牛乳をかき混ぜます。

栄養成分表

サービングのサイズ: 1サービング
カロリー
240
脂肪からのカロリー
50
1日あたりの値
総脂質
6g
9%
飽和脂肪
1g
6%
トランス脂肪
0g
コレステロール
10mg
3%
ナトリウム
330mg
14%
カリウム
250mg
7%
総炭水化物
31g
10%
食物繊維
3g
15%
砂糖
4g
タンパク質
16g
ビタミンA
30%
30%
ビタミンC
15%
15%
カルシウム
6%
6%
10%
10%
交換:

1 1/2スターチ; 0フルーツ; 1/2その他の炭水化物; 0スキムミルク; 0低脂肪牛乳; 0牛乳; 1/2野菜; 0非常に赤身の肉。赤身の肉1 1/2; 0高脂肪肉; 0脂肪;

*パーセントデイリーバリューは2,000カロリーの食事に基づいています。

このレシピの詳細

  • クラシックなお気に入りに新鮮で健康的なひねりを加えましょう。

ビデオを見る: 一つの鍋でできる簡単ツナのレモンパスタ